特にむくみがでやすいのは目につきやすい顔と足なんですよね。
太っても見えるし、靴もきついしで最悪。
むくみ対策グッズをいろいろ使ってみても、いまひとつスッキリしないことも多くて
むくみに日々悩まされます。
結局、むくみ対策には何が良くて悪いのかあまり知らないんですよね。
そこで今回は、
・むくみ解消にお茶はダメ？
・むくみ解消に簡単なマッサージは？
・むくみを改善する食べ物は？
を紹介していきます。
むくみ解消にお茶はダメ？
むくみにはたくさんの水分摂取はあまりよくないと思ってたんですよね。
だから極力水分を摂らないようにしていたんです。
でもそれってむくみにはNGなんです！
確かに、水分の摂りすぎはむくみには良くないことらしいのですがそれは、
2リットル以上の場合だったんです。
身体の水分を入れ替えるには1日1.5～2リットルの
水分摂取が必要なんです。
水分を摂らないと老廃物など身体に不要なものを外に排出することができません。
1.5～2リットルの水分は摂るようにするのが理想です
でも、水分摂取っていってもジュースは糖分が高いので身体に良くないのはわかりますが、
お茶があまりよくないっていうのも聞くんですよね。
実はカフェインが入ってるお茶は利尿作用あるんですよね。
利尿作用で余分な水分が出てしまうからむくみ改善にはいいと思いがちですが、
利尿作用の効果で身体の中のミネラルも一緒に排出されてしまいます。
ミネラルって、骨などの体の組織を作ったり、体の調子を整えたりする大切な働きがあって、
その中でも特にカリウムは、むくみの原因にもなる塩分の排出を助けてくれ、身体の中の水分量を調整してくれる働きがあります。
ミネラルが尿と一緒に排出されることによって塩分の排出ができにくくなり、
身体の中の塩分濃度が濃くなって、それを薄めようとして身体に水分を溜め込んでしまいます。
なので水分摂取は水かノンカフェインのお茶がいいですよ。
お茶のなかでもカリウムが豊富に入ったものもあります。
カリウムは自分で作り出すことはできないので意識して摂るようにしたいですね。
むくみ解消に簡単なマッサージは？
むくみ解消には足つぼマッサージやリンパマッサージなどむくみにダイレクトに働きかける
方法が有効です。
・内くるぶしとかかとの骨の間にあるくぼみ
・外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
・内くるぶしから指3本分上
・かかとから膝までの下からだいたい3分の1あたり
・両足の裏2番目の指～4番目の指の付け根あたり（リンパ腺のツボ）
足つぼマッサージをするときは親指の腹や指の関節で3～5秒強めの力で押します。
お風呂につかりながらやリラックスしながらマッサージしてくださいね。
①膝～膝のうらに向かってマッサージ
②足首～膝の裏に向けてマッサージ
老廃物を下から上に押し流すようなイメージで行ってください。
リンパマッサージもリラックスしながら行ってみてください。
オイルやクリームを使うとすべりが良くなるのでマッサージがしやすくなりますよ。
マッサージの前にコップ一杯の水か白湯を飲むと、
リンパ液の濃度が薄まるので老廃物がリンパ節に流れやすくなります。
簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。
むくみを改善する食べ物は？
マッサージや水分摂取の他にもむくみ改善を手助けしてくれるものが食べ物です。
むくみ改善に役立ってくれる食べ物は、
上記で説明した「カリウム」が多く含まれているものです。
・わかめひじきなどの海藻類
・ほうれん草
・トマト
・オレンジ
・バナナ
・キウイ
・大豆
などカリウムが含まれている食べ物は種類が豊富です。
「クエン酸」
・グレープフルーツ
・レモン
・酢
・梅干し
などクエン酸は疲労回復や代謝を促進してくれるといわれています。
「ビタミンE」
・アーモンドなどのナッツ類
・かぼちゃ
・アボカド
など血行を促進してくれるといわれています。
むくみ改善のサポートをしてくれる食べ物を紹介しました。
どれもバランス良く食べることが大切です。
まとめ
むくみ改善のために大切なことを紹介しました。
また、むくみには適度な筋肉をつけるのも有効です。
毎日の仕事終わりでもスッキリ過ごせるように
身体の中からも外からもどんどんアプローチをしていきましょう！
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