20代の頃なんかは食事制限するだけでも、
新陳代謝が良かったのか、
簡単に痩せることできたのに～
30代に入ってからは、
年のせいかなかなか痩せれない。
やっぱり、運動をしないとダイエットは無理なんかなと、
思うことはないでしょうか？
私みたいに運動が苦手なら、
なかなか続かないですよね。
今回は、
35歳を過ぎると痩せにくい？
運動を始める前にやっておきたいことは？
というのを紹介していきます。
35歳を過ぎると痩せにくい？
30代を過ぎると良く言われるのは、
代謝が悪くなって痩せにくくなるということ。
私もはじめは、そう思ってたんですけど、
20代とは大きく生活スタイルが変わったんですよね。
結婚と出産ですね。
20代なら食べても、
その分のカロリーを消費する分の運動量。
仕事や遊び、趣味なんかにエネルギーを使ってたんですね。
主婦になって、
子育てに追われながらも、
私みたいに専業主婦で家にいることが多い人なら、
痩せにくくなったって思うかもしれないですね。
実際に、
体の基礎代謝は20代でも30代でも、
そんなに変わらないと言われています。
運動を始める前にやっておきたいことは？
じゃあ、
運動すればいいでしょって、
なるんですが、
運動を取り入れてダイエットする前に、
やっておきたいことを考えてみました。
というか、
私みたいに運動が苦手なら、
できるだけ運動しないで痩せたいって、
思いますからね。
痩せるための食事のコツは？
まずが食事のとり方から、
見てみましょう。
☑食事の順番
①野菜から食べる。
↓
②タンパク質を食べる。
↓
③炭水化物を食べる。
こうすることで、
血糖値を上げないようにすることになります。
簡単に、
血糖値が上がり過ぎると、
血液の中の糖分が増えて、
消費しきれなかった糖が体脂肪として、
体に蓄えられてしまうからです。
そして、
はじめに野菜を多く取れば、
満腹感が出て食べ過ぎもおさえられます。
タンパク質は脂肪になりにくいので、
量もそんなに気にしないで、
炭水化物は控えめにしておくのがいいですね。
お茶碗を今よりも小さめすると、
自然と少なくなりますよ。
☑食べる時間
早食いはNG。
お腹が空いて食べてからの20分間は、
脳が満腹と感じるまでの時間。
早く食べることで、
知らず知らずに食べ過ぎてしまいます。
☑食べる時間帯
やっぱり、夜遅くはダメですね。
寝る前の2～3時間前に食べ終わるのがベスト。
あんまり早く食べ過ぎても、
今度は完食したくなりますからね。
寝ている間って、
代謝が低くなってしまうので、
食べた余分なエネルギーが体脂肪として、
蓄えられることにもつながります。
子供がいると、
21時～22時に寝かせると思うので、
18時～19時くらいに食べればいいので、
普通に生活してる分には、
すでにできているかもしれませんね。
基礎代謝を高める方法は？
運動以外で基礎代謝を高めることが、
できれば余分なエネルギーは消費されるはず。
さらに、欲張って健康的な方法でと考えると、
酵素を多く摂るということが一番ですね。
最近では、有名ですが、
酵素には、
体の代謝を高める効果が期待できます。
これには、
生野菜や発酵食品と言った酵素を多く含むものを
日頃から食べるというのが大切。
もちろん、
同じものだけでなくて、
いろんなものをバランス良く食べないとダメですが、
簡単に、
・生野菜
・果物
・発酵食品
中心の食事をとるようにしたいですね。
今日は、ちょっと時間がなくてという時とか、
生野菜なんかは値段が高い時期もあるので、
そんなに多く食べれない時もありますよね。
そういう時は、酵素ドリンクなんかは飲むことで、
手軽に酵素を補うことができるのでおすすめです。
デトックスで代謝を良くするには？
代謝が悪くなる原因の一つに、
血行不良やむくみなんかがあると、
老廃物や水分が脂肪とくっついて、
代謝を悪くしていることが考えられます。
そのために、
デトックスで体の毒素を出すということも、
痩せやすい体質にするためにもできればいいと思います。
・プチ断食
・置き換えダイエット
体に負担がかからない程度に、
挑戦してみることをおすすめします。
特に、
酵素ドリンクを取り入れたダイエットは、
簡単にできる分ちょっと、
痩せれるかどうかは個人差があるように思いますが、
一日の１～２食分もしくは、朝だけを酵素ドリンクにかえるという、
置き換えダイエットなんかはいいと思いますよ。
まとめ
ここまで書いてきましたが、
本当はもちろん、適度な運動をして、
筋肉を減らさないようにする。
食生活に気をつけて、
体重を管理していくのが健康的なのは間違いないですからね。
私みたいに、
運動が続かない時は参考にしてみてください。