若いころは少し食べ過ぎてももとに戻るのははやくて食べすぎもそんなに気にしなかったけど、30代後半とかになってくると代謝も悪くなってるのについつい食べてしまう。そして食べた分だけ蓄えられ、あ～あまた食べ過ぎてしまったと自己嫌悪。
明日からはダイエットしようと決意するけど続けられないままいつの間にかダイエットが終わってしまう。
そんな日々を送ってる人は少なくないと思います。わたしもその一人です。
でも食べたいものが食べられて簡単に痩せられる方法があったら言うことなしですが、そんな簡単に痩せれたらみんな悩まないんですよね。今回は体質改善からはじめる方法です。
簡単にできることで健康に痩せていく一歩になる方法を紹介しますね。
簡単に痩せる方法はある？
ダイエットするってなればって間食はもちろん、食事を減らすことからはじめませんか。
でもなかなかこれが辛くて続けられないんですよね。
なのでまずは痩せやすい体を作ることから始めましょう。
体質改善です。
それは誰でも簡単にできる「睡眠」の質をよくすることなんですって。
実は睡眠不足は太りやすい体をつくってしまう原因にひとつになってるんです。
睡眠不足だと自律神経を乱して満腹感が感じにくくなり食欲増進させるホルモンが増えるのでついつい食べ過ぎたり、腸の働きを悪化させて代謝も低下させます。
逆にしっかり睡眠時間をとると体脂肪を分解するホルモンや筋肉を作る成長ホルモンが分泌されるので痩せやすい体質になるというわけなんです。
じゃあ質のいい睡眠って長く寝るだけでいいの？ってなりますよね。
睡眠は長さじゃないんですって。といっても短すぎてはダメなんですが長すぎてもダメなんです。
理想は7．5時間睡眠です。
食欲を抑えるレプチンというホルモンが正常に分泌されるという睡眠時間が7．5時間なんです。
そして基礎代謝がアップする成長ホルモンは眠りについてから3時間後に分泌されて、眠っている間に脂肪を燃焼させる働きのあるコルチゾールというホルモンは
寝た時間には関係なく午前3時～6時に分泌されるといわれています。
この2つの分泌時間が重なると成長ホルモンの働きが抑えられるため睡眠の痩せる効果が半減してしまうので眠りに就く時間には気をつけたいですね。
また深い眠りに入るのが早いほど成長ホルモンの分泌量が増えるので18時～20時までに運動や入浴で体温を上げておくのもおすすめです。
夕食に米や麺類の糖質を控え、代謝を促す納豆や快眠を促すたまねぎやにんにく、にらなどを摂るようにすると寝ている間も脂肪が燃焼され質のいい睡眠をとることができるということです。
眠る前のテレビやスマホ、パソコンは強い光のために寝つきをよくするメラトニンの分泌が邪魔されて眠れなくなるのでやめるようにしたいですね。
睡眠の質をよくするだけで痩せやすい体をつくり疲れやすい体も改善されるそうです。
ながら運動はダイエットにいい？
家で簡単にできる運動を紹介します。
運動っていっても毎日続けられるものじゃないと意味がないですよね。
なので今回は大きな筋肉でカロリーを多く消費させる太ももの「ながら運動」を紹介しますね。
まず、椅子かソファーに腰を掛けます。
太ももの内側に厚みのある辞書や電話帳をはさんですわり、30秒落とさないように力を入れます。
テレビをみながら1日数回気が向いたときにやります。
運動だけでは落ちない脂肪が凝り固まったセルライトは揉みほぐさないとなくなりません。テレビをみながら脂肪を潰す感覚でもみほぐしてみてください。痛くなるほどしないでくださいね。
親指で足首から膝下に向かって流すようにすればリンパマッサージにもなりむくみも解消されますよ。
ながら運動、CMを利用してやってみてもいいですよね。
やらないよりやる方が少しだとしてもダイエットにはいいですよね。
ココナッツオイルダイエットは簡単にできる？
ココナッツオイルって一時期ダイエットになるって有名になりましたよね。でも必ず痩せるって科学的根拠はないようです。
ではなぜダイエットにいいといわれたんでしょうか。
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸から「ケトン体」が作られることによってエネルギー源が糖質やたんぱく質のブドウ糖から脂質のケトン体に切り替わることによってブドウ糖が使われなくなるためだそうです。
簡単にいうとココナッツオイルを摂ると糖質からではなく脂質からエネルギーとして燃焼されていき、糖質がなくならないので食べたい！という欲求に襲われにくくなり、自然と体重が減っていくというわけなんだそうです。
ココナッツオイルダイエットはいつもの食生活に大さじ3～4杯のココナッツオイルをたすだけなのでややこしいカロリー計算も必要ないので忙しくて時間がない人や運動が苦手な人も簡単に続けられますよね。
ダイエット以外にも便秘の改善、認知症予防・改善が期待できるといわれています。
これが本当だったらすごいですよね。
合う合わないもあるだろうし本当かどうかは試してみないとわかりませんが飲むだけなのではじめやすいですしね。
それでもココナッツオイルって匂いが苦手という人もいるのは確かです。
なので割と飲みやすくなる方法をいくつか紹介します。
・コーヒーや紅茶に入れてのむ。
カチカチで毎回削って使うのが面倒なココナッツオイルは1度湯煎で溶かしシリコンの製氷皿にいれてそのまま放置すると固まります。冷蔵庫でも冷凍庫でも保存がきくので簡単に使えます。
・ヨーグルトにココナッツオイルとはちみつをかける
・クラッカーに好きなだけ塗って食べる
苦手な人でも食べやすい食べ方です。
ダイエットの成果がでなくてもおいしく食べられたら損はしないですよね。
まとめ
今回は簡単にできる体質改善とながら運動を紹介しました。簡単なのでぜひやってみる価値ありです。
さっそくわたしも試してみます＾＾
体質改善できたらいいな～♪